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吃得少未必会瘦 远离减肥的14个误区

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楼主
发表于 2014-10-30 21:04:09 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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减肥时大家都会遵循一些自认为能“减肥”的观念来实施自己的瘦身计划,但是其实不少人对减肥存在错误的观念。你以为少吃就会瘦吗?你以为多运动就可以不忌口吗?你以为减肥就要戒掉油脂糖分吗?这些都是错误的。正确减肥,才能健康又有好身材哦。

错!“Fat Free”零脂肪不等于“Sugar Free”(无糖)更不等于“Calorie Free”(零热量)!甜甜的糖所含的热量可高呢!如果吃下去的量超过身体正常的需求,它们都会毫不客气的转变成脂肪,赖在我们的身体不肯走喔!所以如果你有喝可乐、汽水、甜茶、果汁的习惯,就算不吃其他东西,除了导致营养失衡,也不会瘦得很美。

不要把你自己的身体想象得这样笨,它可精明的很咧!当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时,它更会抓紧每一个可以吸收储存的机会,防止忽然“断粮”而必须忍饥耐渴的痛苦。因此一下什么都不吃,卯起来又暴饮暴食,不但不会变瘦,还会伤了肠胃,连健康都搞垮掉。

下次当你打开洋芋片或饼干前,先看一下包装上写得小到快要找不到(食品成分与热量),醣类脂的比例,保证高得吓你一跳。而且只吃零食,不吃正餐,不能从日常饮食中摄取得均衡的营养,即使瘦了,你的身材比例、皮肤气色,都会变得很可怕!

开玩笑!你知道“酒类”的热量有多高吗?100ml白兰地就有将近230大卡的热量;一小罐啤酒的热量也有130大卡;有人说威士忌、红葡萄酒就不会胖?才怪!反正,如果要喝酒,就少吃面、饭等淀粉类或油炸食物,并且最好搭配芹菜、胡萝卜等蔬果,或是清淡的鱼贝海鲜。当然,最好别喝太多,以免增肥又伤身!

“淀粉”里含有大量的“醣”,不是糖果的“糖”喔,是一般成为“碳水化合物”的“醣”。当体内脂肪要分解为能量时,醣的分解物是必要元素;而主要构成身体的蛋白质,转换的来源也是醣。所以,“少吃淀粉”对减肥固然有相当的帮助,“完全禁绝淀粉”,可是会让我很快感觉到体力减退,情绪失控,造成身体各种机能的障碍喔!

其实,大家冤枉巧克力咯!“巧克力”是减肥期间最好的甜点,与最有效的精神支柱!50公克巧克力,会产生约260大卡热量。可是,通常1、2小片(20公克)的巧克力,在极度渴望甜点的时候,就足以满足身体的欲望,并让我们有幸福平静的感觉,当然也就不必肚子里再塞一大块500大卡以上的草莓奶油蛋糕了。

基本上,1公克的脂肪是可以产生99大卡热量,这个数据看起来是蛮惊人的。不过,我们一天中摄取的热量中,要是脂肪少于总热量的20-30%,皮肤与骨骼可会出毛病喔!所以每天还是要正常摄取30-50公克脂肪,不但保护健康,也可以有效安抚食欲,使我们不会因为不正常的饥饿感,而乱吃一通。

一般水果的成分以“水”为主,热量都不算太高,也含有丰富的维生素,是减肥期间最好的“甜点代用品”。但是请不要忘记:水果中的“果糖”,会在肝脏里被转化为中性脂肪,进入脂肪细胞堆积起来,所以吃了过量的水果,搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外,水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高,更别傻傻的用水果“代替”蔬菜喔!

这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水,滥用利尿剂,在三温暖把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行,只会让身上的肥肉,事不关己的嘲笑我们。因此,别做吧!

是的,香烟含有尼古丁与焦油,可以狠狠的破坏肠胃黏膜,让人大倒胃口,当然会瘦。可是,没有食欲消化系统当然不好,尼古丁更让微血管里的痒供应不足,血液循环不良,丧失大量维他命C,随之而来皮肤上的黑斑、雀斑、皱纹、“荷包嘴唇”、“黯黄手指”……以及最最可怕的肺癌,甚至伐害到下一代。这种后患无穷的减肥法你敢试吗?

经过检验,发现很多减肥药、瘦身茶的主要成份,都含有促进排泄的药物。也有人为了让自己“吃不胖”,吃完之后立刻催吐。泻药吃多了,消化系统长期无法正常自行运作,就会失去原有的功能。吃完就吐,不但伤肠胃,倒流的胃酸胆汁,烧灼食道咽喉,也会造成伤害。身体被自己“整”成这样,就算瘦了,模样一定会变丑喔!不划算啦!

首先宣告:虽然从蔬菜中可以充分摄取多种维生素与矿物质和架构我们“血肉之躯”的蛋白质。但制造基本热量所需要的醣与脂肪,蔬菜却无法充分提供。“只吃生菜”保证苗条,但是气色保证不好,搞不好会闹到贫血或生理失调。要是只吃生菜还加一堆“沙拉酱”,其结果更糟:除了“保证伐害健康,还能“保证减肥失败”呢!所以减肥别偏食!

千万不要误把“减肥辅助饮食”当成正餐喔!吃蒟蒻、嚼香菇、喝绿茶、咽海藻……,当饮食里完全不含热量,虽然肚皮填饱饱,身体却不得不乖乖的开始消耗以前堆积的“脂肪存货”,当然就会瘦。不过立即可见的危机——“营养失调症候群”,严重时可能会让人送命。吃惯了“无热量饮食”,恢复正常饮食时,会发现自己要吃更多才会饱,粉惨呀!

经验证明:不能配合适当的节食,“多运动”不但不会瘦,还让我“长得快又壮”!“减肥”就是要有效的燃烧多余脂肪,想有效燃烧脂肪,就得靠“氧气”。运动可以增强心肺功能,当然对燃烧脂肪有帮助。但运动后就放心大吃大喝又不知节制,“烧的没有补的快”,那效果就适得其反了。“运动+节食”双管齐下,才是健康之道。


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沙发
 楼主| 发表于 2014-10-30 21:04:24 | 只看该作者
减肥时大家都会遵循一些自认为能“减肥”的观念来实施自己的瘦身计划,但是其实不少人对减肥存在错误的观念
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板凳
发表于 2014-10-31 07:10:01 | 只看该作者
正确减肥,才能健康又有好身材哦
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地板
发表于 2015-1-16 14:55:33 | 只看该作者
胖有胖的好处,瘦有瘦的好处
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