查看: 2097|回复: 0

充足的午睡有助缓解春困 中医教你3招正确午休

[复制链接]
发表于 2017-3-19 11:49:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x


  我们常说春困秋乏夏打盹,春夏之交真的是让很多人精神不济,好像瞌睡虫附身一样,进入困季。想要在一天中的后半天也保持好精神,一场高质量的午睡很是必要。那么,午睡要注意些什么呢?

  缓解春困需午睡

  很多人会问,我们为什么会春困呢?首先是春季睡眠时间变短。中医认为,阴气盛则寐,阳气盛则寤。也就是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉,阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长,而睡眠时间却会变短。另外,由于春季气温升高,人体体温随之升高后引发供血机制变化,是“春困”发生的另一个原因。专家表示,春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。

  要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。下面,把午觉好处概括为五个方面。

  1、降血压:如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

  2、保护心脏:每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  3、增强记忆力:午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  4、提高免疫力:中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  5、振奋情绪,赶走抑郁:午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

  中医教你如何正确午休

  午休虽然好处多,但是,还是有一些方面要注意的。

  1、午睡时间不宜过长

  午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

  2、午睡最好到床上休息

  理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

  3、午饭后不可立即睡觉

  刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

  三类人不宜午睡

  有人认为,午睡时易出现大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱,这样午睡醒来就会常出现头晕、头痛、心累及疲乏等现象。其实,大脑暂时性供血不足与植物神经功能紊乱,没有必然关系,但午睡时循环系统处于低动力状态,对于心脑血管疾病患者来说,可能会产生发病的情况。

  中医专家认为,至少有以下几种人不适宜午睡:1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;2、血压过低的人;3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。以上3种人最重要的不是午睡问题,而是要到医院开一张“保健处方”,从根本上治疗所患疾病,从生活上养成良好的健康习惯。

  想要保持好精神,给自己来一场高质量的午睡吧。





理性思考,文明发表,传播正能量,做中国好网民,为中国梦添砖加瓦。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

和平论坛|专家博客|小黑屋|帮助|中国网互动中心 ( 京ICP证040089号 网络传播视听节目许可证号:0105123 邮编:100089 | 传真:010-88828190、88828200 )  

GMT+8, 2017-5-29 08:06

快速回复 返回顶部 返回列表