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运动过度的四大危害

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发表于 2017-4-21 16:49:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

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        很多人都喜欢运动,而且一运动起来就很难停止。不过你知道吗?运动过度对于我们来说并不是一件好事,相反则危害身体健康。下面就带大家去了解一下运动过度的危害有哪些?

  夜跑3小时尿液变成酱油色

  武汉的小夏因工作繁忙只能周末集中锻炼。近日,她慢跑近3个小时后,双腿沉重,靠双手支撑才能蹲下和站起,还出现“酱油尿”。医生:横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭,过度运动引起,遇到此类情况应停止锻炼,多喝水加速代谢,出现血尿或酱油尿立即就医。

  运动过度的表现

  1、运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。

  2、比较明显的表现就是运动后的一天,身体极度的疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿。

  3、第三个表现就是会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样。

  4、运动过度的表现就是睡眠会很不好,会紧张不安,会有失眠,或者容易醒,这样子一种情况出现,可能就是你以前的话,睡眠感觉会挺好,但这阵子可能睡眠会不好 。

  5、心情会沮丧,会缺乏进取心和工作热情,比较缺乏这种激情,热情等。

  6、会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。

  运动过度的危害

  1、长期运动过度,会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能,使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此,对于健身运动,如长跑、游泳、登山等,要注意适量,不能盲目过大,否则对健康不利。

  2、运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量,会引起中枢神经疲劳,大脑皮层功能下降,运动者会出现反应迟缓,判断失误, 精力不集中,动作不协调,导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。

  3、超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人,运动强度要适当,尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负,需要的血液量和氧气量会突然增加,而供给量却相对减少,在这种血、氧供不应求的状态下,运动者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。

  4、运动过度可使机体免疫功能受到损害,影响健康。人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,淋巴球(lymphocyte)数减少,中性白血球(neutrophils)功能减退,最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

  5、运动过度可致关节肌腱拉伤甚至断裂,有严重者甚至出现急性肾功能衰竭而致血尿。

  如何避免运动过度

  1、运动频率

  对于没有运动习惯的人群,刚开始可以跑一天休息两天,或跑一天休息三天,一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高,逐渐可提高至每周5次。

  2、运动时间

  新手可以从每次20分钟开始,随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间,但不建议运动时间超过1小时。

  3、运动强度

  可以根据运动中心率来判断运动强度,运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄),一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率,若运动停止10分钟后心率依然没有恢复,说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适,如在跑步中明显感觉呼吸急促,上气不接下气那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。




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