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【中高考】中高考压力大 考生愁出“心病”

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发表于 2017-5-19 10:22:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一年一度的中高考即将来临。18日,记者从我市各大医院了解到,近期,不少考生来到医院就诊,失眠、焦虑、吃不下饭是这些考生的主要症状。市精神卫生中心心理专家郑红表示,中高考将近,考生要保持一颗平常心来应对考试。家长要重点关注孩子的饮食卫生,并多留意孩子的精神状态,对压力大的孩子要及时进行心理疏导。

减压 以平常心迎接中高考

郑红主任表示,一些考生来到医院,都说自己失眠、学不进去、成绩下滑、不想上学,这往往是轻度焦虑的症状。轻微的焦虑是有益的,能够让思维更加活跃,家长们也不用过于紧张。考前焦虑的形成可能是孩子对自身的要求太高、自信心不足、频繁的考试和失败的经历形成了心理阴影,还有家长、老师、学校、社会等其他因素的影响。对于失眠问题,首先要把心态放好,不要过于紧张。多做一些户外活动,适当地晒晒太阳也会提高睡眠质量。家长要给孩子营造一个比较温馨的睡眠环境,睡前可以喝杯牛奶,听些舒缓的音乐,泡泡脚,用点香薰等,让精神放松舒适。如果晚上失眠非常严重,建议孩子中午小憩一会儿,或者去医院咨询,服用一点儿帮助睡眠的药物,以确保整天的精力充沛。负面的情绪是受思维影响的,要让孩子尽量用正面的、积极的语气来鼓励自己,给自己一些正面的心理暗示,有助于增强信心。

家长怎么做可以帮助孩子减轻焦虑?对此郑红主任表示,家长最重要的是陪伴孩子度过这个极其重要的阶段,但这种陪伴不能给孩子造成任何心理压力。面对孩子的抱怨和宣泄,家长不用给太多的个人建议,只要站在孩子的角度理解就好。“每一位家长都希望孩子能考一个好成绩,把所有的期望都压在了中高考上。此时家长的举动和言行直接会对考生产生影响。”郑红说,家长应当保持一颗平常心,营造轻松的家庭氛围,提醒孩子科学复习,尽快地适应考试时间。学校紧张的学习氛围已经使考生很压抑了,回到家里,家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。此时家长们对考生最有益的事情就是让考生避免疲劳,调整心态,以期发挥正常的水平。

饮食 考前忌食谱“大变脸”

考试前,有的家长认为给孩子“大补”能提升学习效率,提高成绩,其实不然。营养科医生提醒广大家长,不要擅自改变孩子的日常饮食习惯,不要在餐桌上引入新食物,考前最忌食谱“大变脸”。“很多家长在考生中高考前会选择鸡蛋、巧克力、肉类等高热量食物,其实这种做法是不科学的。”医生表示,这些食物并不能给大脑提供能量,考生在备考期间,家长可以为孩子准备一些牛奶、豆浆、蛋羹之类的食物,促进孩子大脑的反应速度。尤其注意的是不要改变孩子的饮食习惯。食物要以谷类为主,保证大脑的血糖供应,要给孩子每天吃够主食。要有适量、充足的蛋白质,因为蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸、谷氨酰胺还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。然而蛋白质食物难消化,摄入必须适量。还要有适量的脂肪,脂肪不仅提供能量,还能帮助大脑提高记忆力,可以吃一些多脂鱼类。还要有新鲜果蔬,补充水、维生素和矿物质。

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